Cara Membesarkan Otot Lengan Dengan Olahraga Yang Benar

Pada artikel kali ini akan membahas tentang cara membesarkan otot lengan dengan olahraga yang benar. Otot lengan yang kencang dan besar adalah idaman banyak orang, baik pria maupun wanita. Tak hanya membuat tubuh terlihat lebih ideal, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung pergerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari.

Ada beragam cara membesarkan otot lengan yang dapat dengan mudah Anda praktikkan di rumah menggunakan alat seadanya. Cara-cara ini efektif untuk membuat otot lengan lebih besar dan tampak kekar, selama dilakukan secara rutin dan konsisten.

Beberapa Cara Untuk Membesarkan Otot Lengan

Ada banyak cara atau olahraga untuk membesarkan otot lengan yang gampang untuk kalian praktekan. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membesarkan otot lengan beserta dengan penjelasannya.

Curls

Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell. Sebagai permulaan, gunakan barbell yang tidak terlalu berat. Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan ke arah dada. Pada saat menggerakkan beban, usahakan agar siku tidak banyak bergerak dan pastikan siku Anda tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Bear Crawls

Cara membesarkan otot lengan dengan cepat adalah Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Barbell curl

Cara membesarkan otot lengan selanjutnya bisa Anda lakukan dengan latihan barbell curl. Dalam melakukan latihan ini, penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus dan hindari menggerakkan bagian tubuh lain, kecuali lengan. Selain itu, mulailah dengan barbell yang ringan terlebih dahulu agar otot Anda tidak kaget.

Chinup

Chinup termasuk cara membesarkan lengan tanpa menggunakan alat berat karena beban yang digunakan adalah berat badan Anda sendiri Untukmelakukan latihan ini, Anda memerlukan besi pull up yang tinggi dan kokoh sehingga kaki tak akan menyentuh lantai ketika melakukan gerakan.

One-leg rear-delt raise

Gunakan barbell yang beratnya 2–3 kg, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Selanjutnya, angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Turun dan naikkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak 10–15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.