Pinggul Suka Nyeri? Coba 5 Latihan Untuk Memperkuat Otot Pinggul Ini

Kompihub.com — Nyeri pinggang atau low back pain yakni rasa nyeri yang di rasakan di sekitar tulang lumbar, jaringan, otot, serta saraf tulang punggung yang menjalar hingga ke organ tubuh lainnya yang terletak di area panggul dan perut. Saat ini, sudah tercatat kurang lebih 80% orang dewasa pada bentang usia 30-50 tahun yang mengalami nyeri pinggang, dengan intensitas rasa sakit yang bervariasi pula. Nyeri pinggang dapat di sebabkan oleh beberapa hal seperti budaya duduk terlalu lama dalam posisi yang sama, kurang olahraga, kurang Latihan Perkuat Otot Pinggul, mengangkat bobot berat, serta mengalami kecelakaan yang menyebabkan cedera pada area pinggang dan sekitarnya. Selain itu, situasi obesitas juga dapat menjadi elemen utama penyebab nyeri pinggang karena otot-otot di sekitar tulang punggung semestinya bekerja lebih keras untuk menopang seluruh bobot tubuh yang berlebih. Bila Anda acap kali mengalami nyeri pinggang, simak metode menyelesaikannya dengan menjalankan lima macam olahraga berikut ini.

Otot-otot dasar panggul yakni otot yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim. Latihan otot panggul membuat kontraksi otot sehingga organ-organ di sekitarnya terangkat. Organ, anus, uretra atau saluran kencing bahkan mengencang.

Penguatan area otot dasar panggul ini juga bisa mengurangi nyeri panggul di kala berkaitan seks dan meningkatkan kesanggupan mencapai sensasi seksual yang menyenangkan.

Otot dasar panggul yang kuat juga bisa meningkatkan sensitivitas di kala berkaitan seks dan orgasme juga lebih kuat. Pada pria, latihan ini bisa membantu mengurangi gejala disfungsi ereksi.

5 Latihan Perkuat Otot Pinggul

Berikut 5 latihan panggul agar seks makin kuat:

1. Squat Jump

Squat jump yaitu salah satu latihan jasmaniah yang terdiri atas dua gerakan, yaitu jongkok dan melompat. Lazimnya latihan ini di lakukan sebagai bagian dari gerakan pemanasan. Berdasarkan data dari web healthmeup.com, gerakan ini bisa membakar kalori di area paha, betis, dan pinggul. Menjalankan squat jump selama 15 menit bisa bantu membakar sekitar 200 kalori dalam tubuh dan meningkatkan massa otot.

2. Kettlebell Swings

Kettlebell yakni alat olahraga klasik yang akhir-akhir ini popularitasnya makin meningkat. Nggak seperti dumbbell, kettlebell kapabel melatih banyak otot dalam satu gerakan. Dengan satu gerakan yang tepat, misalnya gerakan kettlebell swings kamu sudah melatih seluruh otot tangan, mulai dari otot telapak, lengan, sampai dengan bisep dan trisep. Nggak cuma itu, paha, baik paha belakang maupun depan, juga akan terlatih dengan sempurna.

3. Side Plank

Nggak cuma menguatkan otot perut, gerakan side plank juga menguatkan seluruh otot-otot tubuh, termasuk pinggul dan tulang punggung. Itulah yang membuat side plank benar-benar aman untuk seluruh orang, bahkan buat yang mengalami cedera punggung atau cakram. Sementara banyak latihan yang melibatkan gerakan menekuk tulang belakang dan menekan punggung bagian bawah atau leher, side plank justru tidak akan memberikan risiko buruk seperti itu.

4. Lunge

Lunge yakni latihan unilateral, yaitu melatih salah satu sisi tubuh secara independen. Dengan melatih satu sisi tubuh pada satu waktu, benar-benar baik buat keseimbangan dan koordinasi tubuh. Dengan menjalankan teknik lunges, kamu akan di paksa untuk menarik otot flexor pinggul, yaitu otot yang menekuk kaki pada pinggul. Otot ini acap kali tegang terlebih yang kegiatan sehari-harinya cuma duduk dalam waktu yang lama. Gerakan lunges dapat mengaktifkan otot ini kembali dan tentunya mengurangi pegal pada pinggul maupun pinggang.
Keempat gerakan hal yang demikian semestinya kamu lakukan dengan rutin kalo berkeinginan otot pinggulmu kenceng. Yaiya dong, percuma kalo kamu nggak rutin ngelakuinnya, ototnya bakalan tetep loyo aja~

5. Push-up

Push-up bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan olahraga ini melatih trisep, otot dada, dan bahu. Di kala di lakukan dengan metode yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dan otot inti dengan menarik otot perut.

Olahraga di atas mengharuskan sobat Kompihub memakai berat badannya sendiri untuk melatih kekuatan. Gerakan olahraga untuk memperkuat otot di atas mungkin lebih unggul dan lebih praktis di banding macam olahraga lainnya. Karena tanpa memerlukan alat dan dapat di lakukan di mana dan kapan saja.