Diet? Cukupi Asupan Kalori Kamu Dengan Makanan Tinggi Protein Ini!

Kompihub.com — Makanan yang mengandung protein tinggi acap kali kali menjadi alternatif bagi para pelaku diet atau hendak menyusun massa otot. Tak hanya itu, variasi makanan ini juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui serta bayi dan balita untuk mendorong tumbuh kembangnya.

Selama pelaksanaan pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut asam amino. Nutrisi ini berperan penting dalam mendorong pelaksanaan metabolisme tubuh, mengoreksi sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta memproduksi sel-sel baru.

Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, ada pelbagai makanan mengandung protein yang dapat Anda konsumsi, merupakan protein dari hewan (protein hewani) dan protein dari tumbuhan (protein nabati).

Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

Protein merupakan zat nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan, meningkatkan masa otot, dan fungsi sel dan organ tubuh.

Menurut tabel Angka Kecukupan Nutrisi (AKG), Anda yang termasuk dalam kategori usia 17 – 60 tahun disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 56 – 66 gram protein per hari.

Tak susah mencari sumber protein karena zat nutrisi ini terkandung pada banyak variasi makanan. Berikut makanan dengan kandungan protein yang tinggi.

Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori. Makanan tinggi protein ini juga padat nutrisi. Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan menutrisi otak. Ingin manfaat protein yang maksimal? Konsumsilah putih telur karena bagian ini mengandung protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan kuning telur.

Udang

Hampir semua makan laut merupakan makanan sumber protein tinggi yang betul-betul baik karena biasanya rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori, makanan laut ini sarat dengan pelbagai zat nutrisi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 28 gram udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.

Almond

Kacang almond mengandung protein 6 gram dan 164 kalori per 1 ons atau 28 gram bahan. Kacang almond juga kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

Dada Ayam

Daging dari dada ayam merupakan salah satu makanan kaya protein yang paling populer. Sekiranya Anda memakannya tanpa kulit, beberapa besar kalori berasal dari protein. Dada ayam juga betul-betul gampang dimasak dan serbaguna. Itu dapat terasa lezat di pelbagai hidangan. Kandungan protein pada satu potong dada ayam rata-rata mencapai 53 gram dan hanya terdiri dari 284 kalori.

Oat

Yaitu salah satu biji-bijian yang baik untuk kesehatan. Oat dapat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1), dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan protein pada oat sendiri mencapai 11 gram dalam takaran satu mangkok (236 ml).

Keju Cottage

Pada Keju cottage merupakan variasi keju yang rendah lemak dan kalori. Keju ini juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan pelbagai nutrisi lainnya. Sementara itu, kandungan protein dalam keju cottage dapat mencapai 28 gram per 226 gram bahan.

Itulah beberapa makanan yang banyak sekali mengandung protein dan sangat baik sekali bagi sobat Kompihub yang sedang menjalani program diet.