Rekomendasi Gerakan Pendinginan Olahraga Beserta Manfaatnya

Pada artikel kali ini akan membahas tentang gerakan pendinginan olahraga beserta dengan manfaatnya. Kebanyakan orang sering kali mengabaikan tahap gerakan pendinginan setelah olahraga. Padahal, tahapan satu ini memberikan beragam manfaat yang baik bagi tubuh. Bila Anda selama ini hanya berfokus pada pemanasan sebelum berolahraga, kini mulailah untuk membiasakan diri melakukan pendinginan. Pendinginan setelah olahraga juga dapat dilakukan dengan mudah melalui aktivitas sederhana.

Selama berolahraga, kita membuat tubuh mengalami stres. Kondisi ini dapat memengaruhi otot, jaringan ikat, jaringan saraf, dan tulang. Olahraga dapat membebani tubuh dan membuat fungsi organ bekerja lebih keras. Proses pendinginan setelah olahraga berperan untuk pembentukan kembali kemampuan tubuh agar dapat berfungsi dan pulih dengan baik. Itu sebabnya, ini adalah salah satu kebiasaan setelah olahraga yang wajib dilakukan.

 

 

Contoh Gerakan Pendinginan Olaharaga

Tidak perlu repot menghabiskan banyak waktu, terdapat sejumlah aktivitas sederhana yang dapat dilakukan sebagai bentuk pendinginan setelah gerakan pendinginan olahraga.

Aktivitas-aktivitas yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Jalan kaki atau jogging ringan

Setelah melakukan gerakan yang berat, salah satu gerakan pendinginan setelah olahraga yang paling mudah dilakukan adalah jalan atau joging ringan. Gerakan pendinginan ini bisa dilakukan setelah Anda melakukan olahraga, seperti joging, jalan cepat, atau bersepeda beberapa menit setelah berolahraga. Meskipun begitu, pastikan aktivitas tersebut intensitasnya lebih rendah daripada olahraga utama yang dilakukan.

2. Peregangan tubuh bagian atas

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan atau stretching adalah selama pendinginan. Peregangan setelah olahraga membantu merelaksasi otot, , mengembalikannya ke posisi istirahat, dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan.

Gerakan peregangan ini dapat dilakukan dengan:

Dari posisi berdiri atau duduk, tautkan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap atas. Dorong telapak tangan ke arah langit-langit untuk meregangkan otot lengan.
Tarik tangan ke atas dan ke belakang punggung sejauh mungkin sambil mempertahankan tulang belakang dalam keadaan lurus.
Kemudian letakkan lengan kiri di depan tangan kanan dan putar telapak tangan saling berhadapan, regangkan tangan ke atas dan ke belakang.
Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Peregangan Seated Forward Bend

Gerakan ini berbentuk seperti duduk membungkuk ke depan. Anda bisa melakukannya dengan cara sebagai berikut:

Duduk dengan kaki lurus ke depan.
Arahkan tangan ke depan untuk menyentuh telapak kaki
Bungkukkan badan dengan posisi pinggul Anda untuk melipat ke depan.
Letakkan tangan Anda di kaki atau lantai.
Tahan posisi ini hingga 1 menit.

4. Standing quadriceps stretch

Salah satu gerakan pendinginan yang direkomendasikan setelah olahraga lari adalah standing quadriceps stretch.
Cara melakukan standing quadriceps stretch adalah sebagai berikut:

Dari posisi berdiri, tekuk lutut kanan ke arah belakang hingga telapak kaki menyentuh bokong.
Pegang pergelangan kaki Anda dengan satu atau kedua tangan.
Jaga agar lutut Anda sejajar di samping satu sama lain, dan jangan menarik lutut Anda ke samping.
Tahan posisi ini selama 30 detik.
Ulangi di sisi yang berlawanan.
Lakukan setiap sisi 2 hingga 3 kali.

Manfaat gerakan pendinginan setelah olahraga

Berikut adalah manfaat lain dari melakukan pendinginan setelah olahraga yang sebaiknya tidak anda lewatkan:

– Membuat detak jantung kembali normal

– Mengontrol pernapasan

– Menghindari pusing atau pingsan

– Membantu memulihkan otot

– Menghindari cedera olahraga

Dalam jangka panjang, pendinginan setelah olahraga bermanfaat pada peningkatan kinerja organ tubuh.