Mager? Apakah Kamu Salah Satunya? Stop Kebiasaan Buruk Ini!

Kompihub.com — Tahukah kau bahwa satu dari empat orang dewasa ternyata tak memenuhi persyaratan kegiatan lahiriah alias malas bergerak (mager)? Padahal, gaya hidup yang umum disebut sedentari itu benar-benar terkait dengan kesehatan yang buruk. Perilaku apa saja di luar tidur, yang hanya menghabiskan daya kurang dari 1,5 ekuivalen metabolik, meningkatkan risiko kesehatan yang merugikan.

Gaya hidup sedentari ini umumnya ditandai dengan kurangnya kegiatan lahiriah dengan jangka waktu waktu lama, atau terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring per harinya. Padahal, tubuh kita tak dihasilkan untuk konsisten diam sepanjang hari lho.

Untuk membuktikannya, sebuah penelitian memperlihatkan bahwa tak aktif selama dua minggu (pada orang muda dan sehat) bisa menyebabkan beberapa efek kesehatan yang cukup signifikan, termasuk pengurangan massa otot dan perubahan metabolisme. Jadi, usahakan agar kita tak menghabiskan lebih dari 60 menit dengan diam tanpa mengerjakan sesuatu. Artinya, tiap-tiap diam selama 60 menit, cobalah kegiatan lahiriah selama 3 hingga 6 menit.

Hal Yang Membuat Seseorang Malas Gerak

Teladan perilaku sedentari yang bisa diambil, adalah seseorang yang acap kali memanfaatkan layanan pembelian barang, makanan, atau jasa secara online, apa pun yang diperlukan akan seketika seketika didampingi ke depan pintu rumah. Selain itu, banyak orang dikala ini memilih untuk mengakses layanan perbankan online, contohnya untuk transfer uang atau membayar tagihan. Sementara pada zaman dulu, orang-orang wajib berjalan keluar rumah untuk memecahkan bermacam urusan hal yang demikian. Inilah yang menyebabkan generasi muda acap kali sekali dicap sebagai orang-orang yang malas gerak.

• Apakah Anda Termasuk Kriteria Malas Gerak?
• Adat malas gerak alias gaya hidup sedenter adalah pola perilaku manusia yang minim kegiatan atau gerakan lahiriah.
• Jika dalam sehari Anda menghabiskan sedikitnya 6 jam dengan duduk, Anda bisa dikatakan mempunyai gaya hidup sedenter (sedentary).
• orang-orang yang berjalan kaki kurang dari 5.000 langkah per hari tergolong sedenter.
• Untuk bisa disebut aktif, Anda wajib membiasakan diri berjalan kaki 7.500 langkah per hari atau lebih.
• Malas gerak adalah budaya yang perlu diubah. Anda memang tak akan menikmati seketika bahayanya duduk terlalu lama.
• Akibat dari malas gerak akan mulai terasa bertahun-tahun sesudah Anda terbiasa menjalani rutinitas hal yang demikian.

Cara Mengatasi Mager Paling Ampuh

Sejatinya ada banyak alasan mengapa seseorang jadi mager, salah satunya adalah stress atau sedang bingung, terlalu acap kali begadang, malas bergerak, pun tak menyukai suatu kegiatan tertentu. Inilah metode yang bisa kau terapkan untuk memecahkan rasa mager:

Jadwalkan Olahraga Rutin

Olahraga rutin bisa membantu kau terbiasa hidup aktif. Cobalah untuk menjadwalkan olahraga di tiap-tiap minggunya, setidaknya 3 hingga 4 kali. Aktivitas olahraga yang dipilih pun tak terbatas pada satu ragam olahraga saja. Kau bebas menambah ragam kegiatan agar tak bosan ataupun mager untuk berolahraga.

Kurangi Begadang

Pada dasarnya, tubuh butuh istirahat dalam waktu yang cukup di tiap-tiap malamnya. Inilah mengapa mengurangi begadang diklaim kapabel menghilangkan budaya malas gerak. Usahakan agar kau bisa tidur selama 6 hingga 8 jam agar tubuh terasa lebih segar dikala bangin di pagi harinya.

Hilangkan Adat Overthinking

Tidak perlu banyak berdaya upaya soal apa yang belum terjadi di masa depan. Konon, budaya overthinking atas suatu hal bisa membikin pribadi seseorang mager lantaran banyaknya hal yang tersimpan di kepalanya.

Tetapkan Deadline Sendiri

Jika kau termasuk golongan orang yang kurang terbiasa disiplin, kau boleh membagi semua projek atau sasaran yang dinilai membikin kau mager dalam cara kerjanya menjadi beberapa kegiatan kecil. Sehingga kau bisa menjalankannya selangkah demi selangkah untuk menuntaskannya pantas dengan deadline yang kau tetapkan sendiri.

Self-Reward

Memberikan sanksi dan hadiah kepada diri sendiri akan meningkatkan disiplin diri. Jika kau merasa terlalu malas memecahkan suatu tugas, pemberian sanksi untuk diri kau sendiri cukup tepat sasaran dilaksanakan. Seumpama saja kau punya tugas yang wajib diatasi pada esok hari, tetapi hingga malam hari sekalipun tugas itu belum disentuh sebab alasan mager.

Mager ini juga merupakan salah satu penyebab berbagai macam penyakit lho. Untuk itu Sobat Kompihub jangan sampai untuk malas gerak yah.