Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Pada artikel kali ini akan membahas tentang manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental. Manfaat olahraga untuk kesehatan fisik adalah menjaga berat badan, mencegah penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan hipertensi, serta memperpanjang umur. Sementara itu, manfaat olahraga untuk kesehatan mental adalah membuat mood lebih baik, meningkatkan percaya diri, dan mengatasi depresi.

Ada beragam manfaat yang bisa Anda lakukan dengan berolahraga. Tak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, manfaat olahraga juga bisa menghindarkan Anda dari berbagai penyakit berbahaya, membuat mental lebih sehat, bahkan meningkatkan gairah seksual.

Jenis Olahraga Untuk Kesehatan Mental

Memilih olahraga untuk mengatasi depresi sangat disarankan. Hal ini karena saat berolahraga, kadar hormon stres (kortisol) menurun dan hormon bahagia (serotonin, endorfin) meningkat.

Selain itu, ketika olahraga, umumnya Anda akan melakukan interaksi sosial yang kemudian membuat pikiran menjadi teralihkan.

Anda pun dapat mengelola stres dengan lebih baik sekaligus mengurangi gejala depresi. Lantas, apa saja olahraga yang baik untuk depresi?

1. Berjalan

Olahraga penghilang depresi yang pertama adalah berjalan santai. Kegiatan ini dapat diikuti dengan berjalan cepat atau berlari saat tubuh sudah siap.

Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

2. Lari

Lari mungkin adalah olahraga yang membutuhkan usaha lebih keras. Akan tetapi, manfaatnya sungguh besar untuk melepaskan emosi yang terpendam.

Berlari bisa menjadi cara cepat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Namun begitu, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlari.

3. Yoga

Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi Anda energi dan rasa bahagia.

Kontrol napas yang pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi Anda. Itu sebabnya, yoga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengatasi depresi.

Beberapa Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental

Melakukan olahraga rutin juga sama dengan melatih tubuh untuk merespon stress lebih baik, termasuk merespon dalam hal perubahan fungsi dan fisiologis tubuh. Seperti detak jantung menjadi lebih cepat, otot menegang, dan tekanan darah meningkat, maka olahraga dapat menurunkan dan membuat perubahan tersebut menjadi normal kembali.

Menurunkan hormon depresan pada tubuh

Ketika Anda mengalami stress, maka tubuh akan secara otomatis mengeluarkan hormon kortisol dan epineprin. Kedua hormon tersebut adalah hormon depresan yang mampu meningkatkan energi dan tekanan darah seketika saat tubuh menerima tekanan. Kortisol biasa disebut sebagai hormon fight-for-fight karena mempersiapkan tubuh untuk berada di bawah tekanan, seperti menyiapkan energi lebih dengan cara meningkatkan gula darah dan mencegah insulin mengubahnya menjadi glikolegen.

Meningkatkan suasana hati

Suasana hati yang “uring-uringan” bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun tenang saja, berolahragalah secara rutin, maka suasana hati Anda bisa diperbaiki.

Jika tidak ada waktu untuk angkat beban di gym, berlatihlah di rumah dan lakukan jogging bersama teman atau keluarga. Sambil menghirup udara segar, aktivitas fisik ini bisa merangsang berbagai hormon kebahagiaan (serotonin) di dalam otak, sehingga suasana hati pun meningkat.

Lebih dari itu, manfaat olahraga juga bisa meningkatkan rasa percaya diri, karena penampilan fisik tubuh menjadi lebih baik.

Mengatasi depresi

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental lainnya adalah mengatasi depresi ringan hingga sedang. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan yang bisa menurunkan risiko depresi. Penelitian menyebutkan bahwa ada sebuah studi yang melihat hubungan positif antara olahraga yoga dan pengobatan depresi serta kecemasan yang dilakukan selama 6 minggu.