Cara Memperbaiki Postur Tubuh Dengan Olahraga

Pada artikel kali ini akan membahas tentang cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga. Cara memperbaiki postur tubuh antara lain dengan melakukan gerakan single leg extension, new crunch, pilate atau yoga, crossover, cobra pose dan high plank. Anda juga perlu menjaga berat badan ideal, tidak sering menggunakan sepatu hak tinggi, dan mengatur posisi saat menggunakan gawai.

Semua orang pasti ingin tampil ideal dengan postur tubuh yang tegak dan bagus. Sayangnya, banyak yang memiliki masalah tubuh yang bungkuk sehingga membuat mereka tidak percaya diri. Lantas, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh agar ideal?

Melakukan langkah-langkah untuk mendapatkan postur yang ideal tidak hanya berpengaruh baik untuk penampuilan, tapi juga kesehatan. Tubuh yang bungkuk cenderung membuat kita sering merasakan nyeri seperti di leher, punggung, hingga bahu. Dengan memiliki postur tubuh yang bagus, maka nyeri di area tersebut bisa mereda.Ada beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda coba. Sebagian dengan olahraga, sebagian lagi dengan menjalankan pola hidup yang lebih sehat dan memperhatikan posisi duduk dan berdiri.

1. Child’s pose

Pertama, Child’s pose adalah salah satu gerakan istirahat dengan meregangkan tulang belakang hingga paha belakangmu. Child’s pose merupakan salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Dikutip Healthline, gerakan ini akan membantu kamu meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah dan area leher. Cara melakukannya kamu bisa mulai dengan posisi duduk seperti bersimpuh dengan mempertemukan dua lutut. Kemudian tekuk dan arahkan badan kamu ke depan bersamaan dengan tangan yang juga diulurkan ke depan. Jangan lupa untuk memastikan kening kamu menyentuh matras.Tarik napas dan rileks pada posisi ini selama 5 menit.

2. Single leg extension

Latihan pertama yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah single leg extension. Gerakan ini dapat melatih otot inti dengan menstabilkan panggul Anda. Untuk melakukannya, berikut ini tahapannya:

Mulailah dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan tangan di belakang kepala.
Tekan punggung bawah Anda ke lantai, dan tekuk kepala Anda dari lantai. Hembuskan napas kuat dan tarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda.
Perlahan tarik satu lutut ke dada Anda, dan jauhkan punggung yang rendah ke lantai sambil memperpanjang kaki yang lain lurus pada sudut 45 derajat dari lantai.
Jaga otot perut agar tetap kencang dan punggung bawah Anda di lantai.
Lakukan hal yang sama pada kaki satu lagi. Ulangi sebanyak 5 – 10 kali pada setiap sisi.

3. High plank

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang ampuh untuk memperbaiki postur tubuh. Jenisnya sendiri ada dua, yaitu high plank dan side plank.

Gerakan high plank ini akan membantu kamu mengurangi rasa sakit dan melenturkan tubuh yang kaku.
Selain itu, high plank bisa membantu kamu untuk meningkatkan kesimbangan tubuh dan memperkuat otot punggung.
Cara melakukan high plank sebenarnya mirip dengan posisi push up.
Hanya saja jika pada push up kamu bergerak, gerakan high plank ini statis dan harus kamu tahan selama 1 menit untuk satu hitungan waktu.