Rekomendasi Olahraga Untuk Kaum Rebahan

Pada artikel kali ini akan membahas tentang rekomendasi olahraga untuk kaum rebahan. Olahraga sambil tidur bermanfaat untuk menguatkan otot inti tubuh dan kaki serta membentuk pinggul dan bokong. Lakukan gerakan ini kapan pun, bahkan sebelum atau sesudah bangun tidur. Tak hanya di tempat kebugaran atau ruang terbuka, olahraga juga bisa Anda lakukan sambil rebahan. Olahraga sambil tidur memiliki beragam keunggulan dan manfaat, salah satunya menguatkan otot inti tubuh.

Daftar Olahraga Untuk Kaum Rebahan

Bukan berarti tidak ada waktu olahraga bagi para pecinta kasur. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di tempat favorit kalian ini. Olahraga di atas kasur? Sangat mungkin dilakukan, yuk ikuti gerakan di bawah ini agar tubuh tetap terjaga.

1. Push Up

Gerakan sudah seringkali kita coba di matras atau di lantai. Kali ini cobalah gerakan push up di atas kasur. Tak hanya menambah kekuatan lengan, melakukan push up juga bisa menambah kekuatan inti. Sama seperti gerakan biasanya, tempatkan lutut atau kaki tangan di atas tempat tidur. Panjangkan tangan dan jaga punggung agar tetap lurus. Lalu turunkan tubuh ke tempat tidur, kemudia kembali ke posisi semula, dan ulangi secara terus menerus.

2. Jacknife Sit-up

Cara gampang lainnya adalah dengan merebahkan tubuh di atas kasur tanpa bantal. Lalu letakkan kaki dan tangan sejajar dengan badan, angkat kaki menjadi tegak lurus, kemudian turunkan lagi dengan catatan tidak boleh menyentuh kasur. Lakukan gerakan terus secara berulang agar lemak di perut menghilang serta betis menjadi lebih kecil.

3. Knee lift-leg kick combo

Gerakan ini bisa dilakukan bahkan setelah bangun tidur. Miringkan badan kea rah kanan ata kiri, tumpu dengan lengan. Tumpuk kedua kaki, lalu angkat salah satu kaki hingga 45 derajat, tahan, kemudian turunkan lagi. Lakukan 30 hingga 40 kali setiap sisi kaki, maka lemak di paha bisa terbakar dan menjadi lebih kencang.

4. Laying Half Bridge

Salah satu gerakan yang simple, hanya tidur secara terlentang di tempat tidur. Kemudian angkat bagian pinggul, usahan selurus dengan bahu dan lutut. Letakkan kedua tangan di bawah punggung. Angkat selama 10 sampai 30 detik sembari menarik nafas. Istirahatkan 15 detik kemudian ulangi gerakan ini. Gerakan ini fokus untuk membasmi lemak di perut agar lebih rata.

5. Mengayuh

Masih dapat dilakukan dengan berbaring, gerakan seperti mengayuh sepeda juga dapat menjadi olahraga kaum rebahan. Adapun gerakan ini dapat dilakukan dengan mengangkat kaki dan langsung melakukan gerakan mengayuh selama 30 detik.

6. Tengkurap

Menyerupai bayi yang kerap tengkurap, gerakan ini juga dapat dilakukan dengan mudah dari atas kasur. Adapun gerakan ini dapat dilakukan dengan meletakan telapak tangan di atas kasur, kemudian mengangkat tubuh bagian atas mulai dari perut hingga kepala.

7. Yoga

Dengan berbagai teknik yang menjadi bagian dari yoga, olahraga ini lebih mengutamakan teknik peregangan, pernapasan, kelenturan, serta keseimbangan tubuh. Adapun tujuan dari olahraga ini adalah mencapai keselarasan antara jiwa, emosi, spiritualitas, dan tubuh. Karena itulah, yoga dapat lakukan pada berbagai tempat, termasuk atas kasur.