Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

 

Pada artikel ini akan membahas tentang olahraga mengecilkan perut dan paha. Perut dan paha yang ideal bisa dicapai setiap orang selama olahraga yang dapat membentuk kedua area ini dilakukan secara teratur. Contoh olahraga yang dapat mengecilkan perut dan paha antara lain squat, lunges, plank, dan burpees.

 

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Selain berolahraga teratur, Anda juga perlu mengubah gaya hidup sehingga lebih sehat dengan memilih asupan yang bergizi seimbang dan menghindari asupan yang bisa membuat paha dan perut kian membesar. Berikut ini kiat untuk mendapatkan perut dan paha yang lebih ramping, yang dapat Anda coba.

1. Olahraga Mengecilkan Perut Berjalan

Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari pagi hari. Selain mendapatkan udara segar, berjalan bisa mengurangi lemak sekitar perut. Berjalan atau lari jarak pendek, bisa melatih Anda untuk mengurangi lemak perut dan tubuh lain. Namun, Anda harus konsisten untuk olahraga sederhana ini.

2.Olahraga Mengecilkan Perut  Crunch

Crunch adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak perut. Latihan ini memusatkan area inti antara perut. Posisi tubuh untuk memulai crunch hampir mirip dengan sit up. Cobalah untuk berbaring telentang terlebih dahulu, kemudian kedua lutut kaki ditekuk. Lalu angkat tangan dan letakkan di belakang kepala.Anda bisa mengubah posisi tangan menjadi menyilang di depan dada. Kemudian gerakan badan maju ke lutut, sehingga posisi tubuh terangkat ke lantai.

3. Zumba

Zumba termasuk olahraga mengecilkan perut populer dan mengeluarkan banyak keringat. Latihan kebugaran ini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan kadar gula dalam darah. Wanita bisa membakar 9,5 kalori per menit ketika mengikuti zumba. Cobalah mengikuti kelas zumba atau Anda bisa mencari gerakan internet.

4. Latihan Kaki Vertikal

Selain crunch, Anda bisa mencoba mengangkat kaki. Latihan kaki bermanfaat untuk membentuk perut yang lebih kuat, mengurangi lemak, dan meningkatkan stabilitas. Pengangkatan kaki bisa mengencangkan otot bagian perut. Caranya, tubuh berbaring telentang, lalu telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. Kemudian angkat kaki perlahan, sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan kaki yang tegak lurus ke atap tersebut selama beberapa waktu. Setelah itu turunkan kaki, lalu hembuskan napas secara teratur.

5. Senam Aerobik

Selain pergi ke gym, senam aerobik bisa mengurangi lemak perut. Cobalah untuk latihan sederhana dan menyenangkan lebih awal. Kemudian lakukan secara rutin untuk membakar lemak dalam perut. Selain aerobik, ada juga kardio yang bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan jika kardio bisa mengurangi lemak perut dan hati.

6. Jumping Jack

Latihan ini bisa mengurangi lemak paha dan mengaktifkan otot dalam tubuh. Caranya cobalah untuk berdiri, lalu posisi kaki dan tangan rapatkan. Setelah itu cobalah melompat dengan gerakan kedua tangan di atas, sedangkan bagian kaki melebar ke samping. Lakukan gerakan melompat ini secara rutin dengan gerakan olahraga dasar lainnya.