Olahraga Ringan Untuk Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh

Pada artikel kali ini akan membahas tentang olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. Sejak zaman covid 19 tentunya banyak orang yang berusaha untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh dengan cara berolahraga.

Namun, karena terdapat himbauan social distancing, banyak dari kita yang terpaksa harus olahraga dari rumah. Meski begitu, ada banyak sekali jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.

Jenis Olahraga Ringan

Berikut gerakan olahraga ringan yang sangat sederhana, namun sangat efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar. Berikut beberapa olahraga ringan beserta penjelasannya.

1. Olahraga Ringan, Push Up

Jenis olahraga ringan yang pertama adalah push up. Tidak perlu tempat khusus untuk melakukan olahraga ini. Hanya perlu tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kita. Selain dapat membentuk lengan, push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung. Olahraga ringan ini juga menjadi salah satu cara untuk membentuk otot. Dalam melakukannya pun dengan berbagai variasi gerakan.

2. Olahraga Ringan, Gerakan duduk-berdiri

Jenis olahraga ringan selanjutnya adalah gerakan duduk-berdiri, yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri. Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh harus tegak. Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki.

3. Jogging

Sebelum melakukan jogging, sebaiknya Anda melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot. Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

4. Sit Up

Tidak jauh berbeda dengan push up, sit up juga merupakan jenis olahraga yang tidak membutuhkan banyak tempat. Gerakan sit up berfokus untuk membentuk otot perut. Selain itu, salah satu manfaat lain yang bisa didapat dari olahraga ini adalah bisa mengurangi cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

5. Naik-Turun Tangga

Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama. Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.

6. Squat

Gerakan squat juga dapat Anda lakukan tanpa alat bantu, loh. Mulailah mengambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tetapi tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali. Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

7. Plank

Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, usahakan menahan bobot tubuh Anda selama beberapa waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut.