Olahraga Senam Irama : Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya

Pada artikel kali ini akan membahas tentang olahraga senam irama mulai dari pengertian, jenis dan manfaatnya. Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan bersama dengan irama musik. Gerakan senam ini dipercaya menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, seperti melatih keseimbangan, menurunkan risiko cedera, hingga menyehatkan kesehatan mental.

Sebagai informasi, senam irama sudah memperoleh pengakuan resmi dari induk organisasi senam dunia, Federation Internationale de Gymnastique (FIG), sejak tahun 1960-an. Disiplin senam ini pertama kali pertandingkan di Olimpiade pada edisi 1984.

Senam irama mensyaratkan adanya keluwesan, keseimbangan, dan keserasian gerak dengan iringan musik. Terdapat dua jenis senam irama yang umum praktikkan oleh pesenam, yakni senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat.

Jenis-jenis olahraga senam irama

Terdapat lebih dari satu jenis senam irama yang biasanya peragakan dalam kompetisi dunia, antaranya:

Tanpa alat: menekankan gerakan pada gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari. Gerakan ini cocok untuk Anda yang baru mulai belajar senam irama.

Dengan tali: gerakan ini mirip dengan lompat tali, tapi gerakannya lebih bervariasi, termasuk berayun, melempar, memutar, rotasi, dan membentuk angka 8.

Dengan simpai: simpai adalah lingkaran besar yang terbuat dari plastik atau rotan. Anda bisa menggunakan simpai untuk melakukan gerakan hula hoop atau gerakan yang lebih kompleks, seperti membentuk angka 8 atau melempar dan menangkap kembali simpai.

Dengan bola karet: gerakan ini membutuhkan bantuan bola karet dengan diameter 18-20 centimeter. Caranya adalah melempar, memantulkan, dan menggulingkan bola sambil bergerak mengikuti irama musik.

Dengan tongkat: lakukan gerakan dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar dan menangkap, atau gerakan lain yang sesuai irama musik.

Dengan pita: gerakan ini memanfaatkan pita sepanjang 6 meter dan melakukan gerakan senam irama, seperti berayun, membentuk spiral, atau lingkaran. Anda mungkin butuh bantuan instruktur untuk melakukannya.

Manfaat Olahraga Senam Irama

Olahraga Senam Irama juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, berikut ini adalah beberapa manfaat senam irama beserta dengan penjelasannya.

Menguatkan otot

Pertama, Senam irama dapat membantu menguatkan jaringan otot seseorang. Pasalnya, gerakan dalam disiplin senam ini klaim mampu melatih otot menjadi lebih lentur dan kuat. Otot yang lentur akan meningkatkan jangkauan gerak tubuh, serta mengurangi potensi kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

Menurunkan berat badan

Selanjutnya, Dilansir dari situs resmi Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Sumatera Utara, senam irama dapat menurunkan berat badan dan membantu seseorang memperoleh bobot tubuh yang ideal. Alasannya, gerakan dalam senam irama dapat mempercepat proses pembakaran lemak, sekaligus mengencangkan otot bagian lengan, perut, pinggul, dan paha.

Menjaga kesehatan tulang

Gerakan dalam senam irama akan mendorong seseorang untuk mencari tumpuan dan menopang berat tubuh. Hal ini secara tidak langsung bermanfaat untuk melatih kekuatan tulang, sekaligus mencegah osteoporosis pada masa tua.