Rekomendasi Minuman Setelah Olahraga

Pada artikel kali ini akan membahas tentang rekomendasi minuman yang cocok diminum setelah olahraga. Air putih jadi salah satu minuman yang baik diminum setelah olahraga untuk menggantikan cairan yang hilang. Tak harus sport drink, beberapa minuman lain yang mengandung kalium, kalsium, dan magnesium juga baik untuk diminum setelah olahraga.

Setelah berolahraga, tentu Anda ingin segera melepas dahaga. Minuman dingin, manis, dan menyegarkan mungkin akan langsung terlintas di dalam benak Anda. Namun, apakah sensasi dari minuman tersebut akan memiliki manfaat? Atau justru berdampak sebaliknya pada tubuh? Ketahuilah bahwa setelah berolahraga, Anda telah menggunakan banyak gula tubuh. Elektrolit pun ikut digunakan selama olahraga.

Daftar Rekomendasi Minuman Yang Cocok Setelah Olahraga

Sebaiknya Anda memilih jenis minuman setelah olahraga yang tepat. Artinya, minuman tersebut harus dapat mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit ke jumlah yang normal. Dengan konsumsi minuman yang baik setelah olahraga, maka juga dapat mengurangi kerusakan otot selama berolahraga. Proses ini disebut dengan recovery atau pemulihan. Berikut ini beberapa rekomendasi minuman yang cocok setelah olahraga.

Air putih

Air putih atau air mineral jadi salah satu minuman yang baik minum setelah olahraga. Malah, air putih aman minum sebelum ataupun saat berolahraga, dengan jumlah tertentu. Kebanyakan orang biasanya cukup minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Akan tetapi, jika intensitas olahraga Anda cukup tinggi dan lebih dari 1 jam, minuman olahraga (sports drinks) mungkin lebih sarankan. Anda anjurkan minum air putih sebanyak 2 gelas setidaknya 30 menit setelah olahraga untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

Air dengan perasan lemon

Minum air putih biasa mungkin terasa tawar dan membosankan. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba menambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan sensasi menyegarkan. Air dengan perasan lemon atau lemon water mengandung vitamin C dan flavonoid. Keduanya memiliki efek antioksidan kuat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Banyak minum air putih yang rendah kalori dapat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan metabolisme. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Air kelapa

Air kelapa sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan. Minuman ini rekomendasikan untuk minum setelah olahraga, karena mampu mengembalikan elektrolit yang hilang. Menurut sebuah studi, air kelapa memiliki kandungan kalium. Jumlah kaliumnya bahkan lima kali lebih banyak banding minuman olahraga pada umumnya. Kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat. Zat ini membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Oleh sebab itu, air kelapa dapat menjadi minuman pemulihan alami yang sangat baik.

Susu cokelat

Sejumlah studi menunjukkan manfaat minum susu setelah berolahraga, terutama susu cokelat yang mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dari susu putih biasa. Asupan karbohidrat dapat membantu menggantikan cadangan kalori (glikogen) yang hilang selama berolahraga. Protein susu juga membantu memulihkan otot tubuh yang kelelahan. Kandungan mineral penting dalam susu, seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh. Alhasil, susu cokelat bisa Anda jadikan salah satu pilihan minuman yang baik setelah olahraga.