Rekomendasi Olahraga Untuk Penderita Skoliosis

Pada artikel kali ini akan membahas tentang beberapa olahraga aman untuk penderita skoliosis. Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung berbentuk huruf S atau C. Ada beberapa jenis olahraga untuk skoliosis yang berguna mengurangi nyeri yang mungkin muncul atau menyebabkan gejalanya bertambah parah.

Skoliosis biasanya terjadi karena kondisi tulang belakang yang melengkung ke samping. Hal ini bisa memicu nyeri, tulang melemah, dan mengubah cara berjalan. Gangguan tulang belakang ini bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti berikut :

Gangguan sistem sarah yang mempengaruhi gerakan, belajar, mendengar, melihat, dan berpikir.

Distrofi otot atau kelainan genetik yang menyebabkan otot melemah

Cacat lahir yang mempengaruhi tulang belakang

Cedera atau infeksi tulang belakang.

Jenis Olahraga Untuk Penderita Skoliosis

Pilihan olahraga atau latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan meregangkan otot punggung. Saat otot kuat, tulang juga jadi lebih kuat untuk menopang beban sehingga dapat mengurangi rasa nyeri. Apa pun jenis olahraganya yang terpenting adalah menjaga agar area punggung tetap bergerak. Namun, tetap perhatikan kemampuan dan kondisi.

Berikut adalah beberapa olahraga yang aman dan direkomendasikan untuk skoliosis:

1. Berenang

Sejak dahulu, berenang telah direkomendasikan sebagai olahraga yang aman untuk penderita skoliosis ataupun masalah tulang belakang lainnya. Alasannya, karena air dapat memberikan daya apung. Hal tersebut bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung. Manfaat berenang yang lain juga dapat melatih sekaligus memperkuat otot inti di seluruh punggung. Namun, penderita skoliosis sebaiknya hindari berenang dengan gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu biasanya lebih membebani punggung ketimbang gaya renang lainnya.

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang dapat menjaga keseimbangan serta fleksibilitas. Olahraga yoga juga direkomendasikan dokter untuk kondisi skoliosis, karena bermanfaat untuk:

Mempertahankan atau memperbaiki tulang belakang
Meregangkan area tulang belakang yang tegang
Memperkuat punggung
Mengurangi rasa nyeri
Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas
Anda bisa mencoba gerakan yoga untuk skoliosis, seperti half forward bend, downward facing dog, bridge pose, side plank, mountain pose, serta side reclining leg.

3. Pilates

Sebagai olahraga yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, pilates juga diklaim efektif dalam perawatan skoliosis. Pasalnya, orang yang mengalami skoliosis juga kerap bermasalah dengan postur tubuh. Postur tubuh yang buruk diketahui juga dapat menambah rasa nyeri pada tulang belakang akibat kelainan, seperti skoliosis. Apabila dilakukan secara rutin dan tepat, olahraga ini bermanfaat untuk:

Mengurangi ketegangan punggung
Menjaga keseimbangan tubuh
Memperkuat otot yang menopang tulang belakang
Beberapa gerakan pilates untuk skoliosis meliputi cat pose, camel pose, side stretching, single leg stand, core activation, dan lain-lainnya.

4. Latihan peregangan

Penderita skoliosis juga perlu melakukan latihan peregangan secara rutin. Latihan peregangan sesuai dengan kurva skoliosis, dapat kamu jadikan sebagai pengganti olahraga berat, karena ini bermanfaat untuk merelaksasi sekaligus memperkuat punggung. Kamu bisa melakukan latihan yang meliputi gerakan pelvic tilts, arm and leg raises, cat-cow pose, bird-dog pose, abdominal press, dan lain-lainnya. Tentunya latihan peregangan juga perlu dilakukan bersama pelatih khusus, agar gerakannya tepat. Untuk olahraga lainnya, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Apalagi, setiap orang mempunyai gejala skoliosis yang berbeda-beda. Mulai dariskolisosis ringan hingga berat.