Olahraga

Gerakan Dasar Olahraga Yoga Bagi Pemula

Pada artikel kali ini akan membahas tentang gerakan dasar olahraga yoga bagi pemula. Yoga adalah salah satu olahraga yang tampak ringan, namun sebenarnya sangat berat. Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.

Karena itulah yoga sangat cocok bagi mereka yang mencoba belajar bersabar atau ingin mendapatkan stamina yang kuat. Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang bisa dicoba bagi mereka yang ingin menggeluti yoga.

Beberapa Teknik Dasar Olahraga Yoga Bagi Pemula

Berikut ini adalah beberapa gerakan dasar olahraga yoga bagi pemula yang cocok untuk anda :

Sukhasana

Mungkin sukhasana menjadi salah satu gerakan yoga untuk pemula paling mudah. Pose yang sering disebut sebagai easy pose ini, hanya mengharuskan Anda duduk bersila, sambil “mengistirahatkan” kedua tangan di atas bagian lutut.

Namun, Anda harus tetap meluruskan tulang belakang dan “menekan” tulang yang menjadi pijakan duduk, ke lantai. Setelah itu, tutuplah mata dan bernapas seperti biasa.

Sukhasana akan mengajarkan Anda untuk merasakan rotasi eksternal pada kaki, meningkatkan kelenturan punggung, dan meredakan stres.

Mountain pose

Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan. Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.

Chair Pose

Gerakan chair pose dalam bahasa Sansekerta disebut Utkatasana. How to do it? Mulailah dengan mountain pose, tarik napas, angkat tangan kamu, rentangkan jari-jari, dan raih melalui ujung jari.

Marjaryasana

Sering disebut sebagai “pose kucing”, marjaryasana adalah gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan. Anda hanya harus melakukan pose serupa persiapan untuk push up. Hanya saja, lutut menyentuh lantai dalam pose ini. Dengan kata lain, marjaryasana memiliki gerakan yang hampir sama seperti push up wanita. Keuntungan gerakan yoga untuk pemula ini dapatmelenturkan tubuh bagian belakang, bahu, dada, dan leher.

Down Dog on a Chair

Dalam bahasa Sansekerta, gerakan down dog on a chair disebut sebagai Uttana shishosana. Grameds bisa melakukannya dengan meletakkan tangan di sandaran kursi dan pastikan telapak tangan terpisah sejauh bahu.

Langkahkan kaki ke belakang, sejajarkan di bawah pinggul, dan buat sudut yang tepat dengan tubuh kamu. Gerakan ini dapat membantu kamu meregangkan paha dan membuka bahu.

Downward-Facing Dog

Downward-facing dog atau dalam bahasa Sansekerta Adho Mukha Svanasana merupakan pose klasik yang dapat menciptakan efek menenangkan, meregangkan paha bawah, dan melenturkan tubuh. Kamu bisa memulainya dengan posisi merangkak dan gerakkan tangan sejauh 6 inci ke depan.